Leichtathletik

Übung: Einführung in das Lauf ABC

Ziel: Grundlagen der Lauftechnik spielerisch erlernen

Wie bei einer Ampel wird die Übung jeweils von einem grünen Markierungskegel (Start) bis zu einem roten Markierungskegel (Stopp) im Viereck von 15-20 m ausgeführt. Danach locker zum nächsten grünen Markierungskegel laufen.

  • «Königslauf mit Krone» (Ring) auf Kopf (aufrecht laufen)
  • Ballon im vw laufen auf den Knien jonglieren (Kniehebelauf)
  • Ballon hinter dem Gesäss halten und beim vw laufen mit den Fersen berühren (Anfersen)
  • Sw laufen wie ein «Krebs», zuerst ohne kreuzen, dann mit kreuzen abwechslungsweise vor und hinter dem Körper (Überkreuz laufen mit Oberkörper sw zur Laufrichtung)
  • Hopserlauf mit Armen im Hüftstütz und anschliessend mit betontem Armschwung