Entraînement hors neige

Un « entraînement au sec » dans la joie et la bonne humeur : grâce à un entraînement hors neige varié et axé sur les objectifs, les enfants et les jeunes sont mieux armés contre les blessures et le surmenage.

Plan d'entraînement de 8 semaines

Swiss-Ski t’offre un plan d’entraînement gratuit de 8 semaines pour la phase hors neige. Tu peux te préparer systématiquement à l’hiver pendant la période de 8 semaines et découvrir que l’entraînement global pour l’amélioration de la condition physique procure du plaisir.

Le plan de 8 semaines est structuré comme suit :

  1. Plan d’entraînement sur 8 semaines
  2. Exemples d’exercices pour les facteurs d’entraînement correspondants pour les entraînements de club dirigés
  3. Exemples d’exercices pour les facteurs d’entraînement pour les entraînements autonomes à la maison
  4. Exercices supplémentaires pour le quotidien à la maison pour le perfectionnement de domaines spécifiques (mobilité et renforcement)

Beaucoup d’idées pour l’entraînement sont issues de la brochure « Entraînement hors neige pour les enfants ». C’est Jan Seiler, responsable Athlétique Ski Alpin de Swiss-Ski, qui a préparé pour toi la présente planification de 8 semaines. Nous te souhaitons beaucoup de plaisir !

Télécharger le plan de 8 semaines

Plan de 8 Semaines

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Sport des enfants

Entraînement hors neige pour enfants

La brochure « Entraînement hors neige pour enfants » s’inspire des sports de base qui ont démontré leur importance pour les sports de neige. À l’aide d’exercices, elle montre comme construire un entraînement diversifié et ciblé même quand il n’y a pas de neige. Il s’agit de développer les compétences athlétiques et la technique de mouvement ainsi que d’accroître continuellement les performances et la résistance. Les enfants deviennent ainsi plus solides face aux blessures et aux sollicitations excessives. Vous pouvez comander le livret pour CHF 15.- chez info[at]swiss-ski.ch. Les clubs de Swiss-Ski peuvent commander la brochure gratuitement par un membre du comité directeur.

Commander l’outil pédagogique

Toutes les images issues de la brochure peuvent être téléchargées dans ce dossier pour la composition des leçons.