Off-Snow Training

«Trockentraining» mit Spass und Freude – dank einem vielseitigen und zielgerichteten Off-Snow Training werden Kinder und Jugendliche resistenter gegen Verletzungen und Überlastungen.

ISPA Präventionsprogramm

Als Sportlerin oder Sportler kannst du nicht alle Faktoren für eine verletzungsfreie Saison beeinflussen – und doch liegt viel in deiner eigenen Hand. Die Universitätsklinik Balgrist hat in Zusammenarbeit mit Swiss-Ski das ISPA Präventionsprogramm entwickelt, welches wissenschaftlich nachgewiesen einen effektiven Beitrag zur Verletzungsprävention leistet und sich dadurch deutlich von anderen Übungsprogrammen abhebt.

Lade dir jetzt schnell und kostenlos das ISPA Präventionsprogramm herunter, welches du perfekt als Ergänzung in deine reguläre Trainingspraxis integrieren kannst. Das Präventionsprogramm beinhaltet sechs Übungen, mit welchen du gezielt die Rumpf-Muskulatur, Beinachsenstabilität und Hamstrings-Muskulatur trainierst und so Verletzungen wirksam entgegenwirken kannst.

Videoanleitung

Das ISPA Präventionsprogramm wurde im Rahmen des gleichnamigen Forschungsprojektes «Injury Screening and Prevention – Alpine Skiing», kurz ISPA, entwickelt hinsichtlich seiner Wirksamkeit wissenschaftlich überprüft.

Ein klinischer Versuch bestätigt, dass durch eine längerfristige, einmal wöchentliche Ausführung des ISPA Präventionsprogramms traumatische und überlastungsbedingte Verletzungen um mehr als ein Drittel reduziert werden können. Demnach ist es sinnvoll, das ISPA Präventionsprogramm zur Verletzungsprävention in die reguläre Trainingspraxis ergänzend zu integrieren. Dieses Programm ist vor allem auf U16 Athletinnen und Athleten ausgerichtet. Das ISPA Präventionsprogramm zielt auf die Erarbeitung der verletzungs-relevanten athletischen Grundlagen im Nachwuchsbereich ab und kann entsprechend als selbsterklärendes 20-minütiges Heimprogramm durchgeführt werden.

  • Du solltest das ISPA Präventionsprogramm als gesamtes Paket durchführen
  • Picke nicht einzelne Übungen heraus
  • Baue das ISPA Präventionsprogramm regelmässig (d.h. mind. einmal pro Woche) und über die ganze Saison ins Training ein

ISPA Präventionsprogramm | Dynamic Bridging

ISPA Präventionsprogramm | Nordic Hamstring Exercise

ISPA Präventionsprogramm | Single Leg Squat links/rechts (Boden)

ISPA Präventionsprogramm | Single Leg Squat links/rechts (Box)

ISPA Präventionsprogramm | Dynamic Planking

ISPA Präventionsprogramm | Deadbug Bridging

Webinar ISPA Präventionsprogramm

Download ISPA Präventionsprogramm

ISPA Präventionsprogramm

ISPA Präventionsprogramm

8-Wochen-Plan

Swiss-Ski offeriert dir kostenlos einen 8-Wochen-Trainingsplan für die Off-Snow-Phase. Über den Zeitraum von acht Wochen kannst du dich respektive deine Athletinnen und Athleten systematisch auf den Winter vorbereiten und dabei erleben, dass allgemeines Training zur Optimierung der physischen Voraussetzungen Spass macht.

Der 8-Wochen-Plan ist folgendermassen aufgebaut: 

  1. Trainingsplanung über acht Wochen
  2. Lektionsbeispiele zu den entsprechenden Trainingsfaktoren für die geführten Clubtrainings
  3. Lektionsbeispiele zu den entsprechenden Trainingsfaktoren für das selbständige Training zu Hause
  4. Zusatzaufgaben für den Alltag zu Hause zur Entwicklung spezifischer Bereiche (Beweglichkeit und Kräftigung)

Viele Trainingsideen stammen aus dem Lehrmittel «Off-Snow Training für Kinder». Die vorliegende 8-Wochen-Planung hat dir Jan Seiler, Chef Athletik Ski Alpin von Swiss-Ski, zusammengestellt. Viel Spass!

Download 8-Wochen-Plan

8-Wochen-Plan

8-Wochen-Plan-Bestellung

DAS LEHRMITTEL

Beschreibung & Bestellung

Off-Snow Training für Kinder

'Off-Snow-Training für Kinder' ist anhand von Basissportarten aufgebaut, die erfahrungsgemäss eine Bedeutung für den Schneesport haben. Anhand von Übungen wird aufgezeigt, wie das Training in der schneefreien Zeit vielseitig und zielgerichtet aufgebaut werden kann. Es gilt die Athletik und Bewegungstechnik aufzubauen und die Leistungs- und Belastungsfähigkeit kontinuierlich zu steigern. So werden die Kinder resistenter gegen Verletzungen und Überlastungen. Das Lehrmittel kann für CHF 15.- bei Swiss-Ski unter info[at]swiss-ski.ch bestellt werden. Für Swiss-Ski Skiclubs ist die Bestellung über ein Vorstandsmitglied kostenlos. 

Lehrmittel hier bestellen

Alle Bilder aus dem Lehrmittel können im Bildordner für die Zusammenstellung der Lektionen heruntergeladen werden.